瑜伽的基本動作瑜伽普拉提視頻教程初級教程。
瑜伽必須每天練習8個動作
瑜伽動作1:瑜伽虎式姿勢
準備桌子姿勢，保持呼吸五次，一次呼吸一次。瑜伽初級教程1。
2.吸氣，左腿向后抬起，眼睛向上看，呼氣五次，呼氣一次。
3.吸氣，右腿向左抬起，眼睛向上看，呼氣五次，呼氣一次。
4、重復2-3步。
這種姿勢不僅有利于子宮回位，而且有助于減少臀部和大腿的脂肪，伸展脊柱，增強脊柱神經和坐骨神經。
瑜伽動作2:蝴蝶式初級瑜伽教程。
蝴蝶通過腿的運動，促進骨盆的血液循環，打開腿上的經絡，使氣和血像掃帚一樣清除子宮內的衛生死角。它不僅能消除炎癥，還能增加骨盆和腹腔的血液供應，使內臟得到血液供應，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種姿勢對男性生殖器官也有保健和物理**的作用。初級瑜伽入門基礎教程1。
瑜伽動作3:牛面初級瑜伽經典教程。
(1)坐姿，彎曲右腿，從地地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙腿向后分開。
(2)腳背平貼地面，重心慢慢向后移動，使臀部坐在腳之間。雙臂側平舉，雙手彎曲，手指扣在背后，左臂盡量貼在耳朵上，停留5次呼吸后換另一邊。
瑜伽動作4:鴿子式
身體朝下，雙手進入眼鏡蛇式，彎曲左膝，放在前面，左腳跟貼在會陰，右腿伸直，腳背貼在地上，深吸一口氣，讓上半身向前傾斜，保持幾次呼吸，換另一條腿。
瑜伽動作5:開臀深蹲
站在腳外面的八個字，略寬于臀部，向外彎曲膝蓋，蹲下，雙手和五個手指并攏，肘部在膝蓋內側，向兩側張開，打開臀部和臀部。
瑜伽動作6:脊柱扭轉簡單瑜伽視頻教程初級。
加強胸肩肌肉，保持乳房健康，消除肺毒素。同時，輕輕按摩腹部器官，糾正正常姿勢不當引起的腹痛，也能促進卵巢偶爾的濾泡囊腫組織消失。
瑜伽動作7:倒立姿勢初級入門瑜伽視頻教程1。
倒立，讓每天重力內臟有機會調整，梳理，除了調整女性月經不規律，還建議那些內分泌紊亂、子宮異位癥、更年期焦慮、結腸炎、尿失調人群練習倒立體。
瑜伽動作8:雙角伸展
雙角形，腿分開約兩個肩寬，腳趾略微內扣，吸氣延伸整個脊柱向上，呼氣髖關節折疊，不是很熟悉啊，是的，雙角形在日常練習中遇到了很多頻率。
在雙角形中，腿部肌腱和伸展肌完全伸展，血液流向軀干和頭部。那些不能完成頭倒立的人可以從這個姿勢中受益，這也可以增強消化功能。所有這些站立的姿勢都有助于**。塑身瑜伽視頻教程。
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新人瑜伽基本動作12初級入門瑜伽2。
1、祈禱式瑜伽初級入門 在家練。
做法:挺直，雙腳并攏。雙手和胸部合掌。放松全身。呼吸均勻。于戈入門瑜伽教程2。
2、展臂式瑜伽初入門教學。
練習：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍微向后仰頭和上半身。呼吸：抬起手臂時吸氣。
3、前屈式
練習：身體向前彎曲，直到手或手指觸摸腳的任何一側，或腳前的地面。用前額觸摸你的腿，但不要拉傷。保持膝蓋伸直。呼吸：當身體向前彎曲時呼氣。試著在***個位置收縮腹部，呼氣最多。
4、臥蝴蝶式初級瑜伽基礎入門1。
練習：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，雙手抓住腳趾。按壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，就像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后坐著，把體重放在臀部和大腿上，感覺坐骨神經疼痛慢慢消失。
5、眼睛蛇式瑜伽教學。
練習：躺在地上，雙手稍微向前放，用肘部的力量支撐上半身。通過頸部和下巴的動作，把頭稍微抬到背部。把你的小腹向后移動，感覺就像有人把你的手臂拉回來一樣。慢慢地將身體的重量從腹部轉移到背部。抬起頭，放松臉。
6、鴿子式
練習：盤腿坐著，右膝向前，左腿向后伸展，試著彎曲前腿90度，昂首挺胸坐著。呼氣時，上半身向前傾，胸部枕在大腿上，雙手向前伸展。瑜伽初學6式。
7、嬰兒式
練習：跪下，臀部坐在腳跟上，觸摸腳趾，稍微分開膝蓋。把胸部帶到大腿上，直到前額觸摸地板。你的手可以向前伸展，也可以向兩側伸展。深呼吸，你想保持這個姿勢多久。
8.騎馬式(新月式)瑜伽可以瘦身。
練習：盡量向后伸出右腿。同時屈曲左腿，但右腳要保持在原位。保持手臂伸直，保持在原位。運動結束時，體重應由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。在***個姿勢中，頭應該向后抬起，背成弓形，向上凝視。
9.山岳式(頂峰式)
練習：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部在空中翹曲，頭部低下，使其位于手臂之間。身體應該是三角形的兩邊。在***個位置，雙腿和手臂應伸直，并在此姿勢下試圖跟隨地面。
10、下犬式
做法:身體倒V形狀。雙手向前伸展，放在地板上。臀部高高撅起，腿部距離與臀部相同。雙手向前擦地，控制呼吸。伸展姿勢保持30到60秒。
11、魚式
練習：仰臥在地上，鉤住腳趾，伸展雙腿。雙手放在臀部下，用肘部支撐身體，拱起背部。把頭放在地上，讓肘部承受身體的重量。深呼吸，保持15到30秒。
12、貓式
練習：跪在地上，雙手著地，手腳和肩膀一樣寬，眼睛看地面。吸氣時腹部收緊，像打哈欠，肋骨像貓一樣緊張。呼氣時，像牛一樣拱起背部和胸部。重復三到五次，注意呼吸。
