如何鍛煉男性的持久力？

1、深蹲

這是一項全身運動，下肢運動可以加強體內雄激素的分泌，使肌肉生長得更好、更快，使下肢運動更強。蹲也能有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加速陰莖充血。當然，最重要的是蹲下可以鍛煉盆底肌肉，也被稱為性肌肉。

增強這部分肌肉可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應，促進勃起，增加性高潮的樂趣，幫助患者控制射精，因為男性性高潮的一個特點是這些肌肉有規律地收縮。這種肌肉的力量肯定會增加性表現。

2.提肛肌訓練

肛門運動能按摩前列腺，促進會陰靜脈血液回流，減少前列腺充血，減少炎癥。

3、騎馬

這項運動可以提高男性的反應能力和協調能力，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其強壯有力。此外，騎馬時的狀態與性有共同之處。多訓練可以為完美的性鋪平道路。

4、仰臥起坐

通常普通的仰臥起坐可以有效地鍛煉腰腹肌，使男性的腰腹部更強壯，同時增強控制。強壯的腹肌意味著身體更靈活，更平衡，你也可以做一些困難的性行為，讓男人在床上更強壯。

吸煙對男性的性功能危害很大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質會導致動脈硬化，降低陰莖血流量，增加血液粘度，導致組織缺氧、睪丸間質細胞和支撐細胞損傷。吸煙會增加睪丸組織的鉻濃度，而鉻會破壞血睪屏障，導致睪丸組織水腫和變性壞死。

吸煙可抑制陰莖海綿平滑肌NOS活動導致舒張性減弱。相關試驗證實，吸煙還可以顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁還可以降低精子的活性和受精能力。這些機制導致男性性功能障礙和生育能力下降。

動物蛋白、豆類蛋白等優質蛋白質含有人體活動所需的多種氨基酸，參與人體組織細胞的組成，包括性器官和生殖器官。例如，精氨酸是產生精子的重要原料，可以消除疲勞，改善性功能。大豆制品和魚含有更多的精氨酸。多吃這些食物對男性的性功能有很大的好處。

研究發現，地中海飲食(主要是水果、蔬菜、堅果、谷物、魚和橄欖油)和ED呈負相關。肥胖1/3ED經過兩年的健康生活方式(包括地中海飲食)和定期鍛煉，男性可以重新獲得性能力。

補充與性功能相關的維生素和微量元素也非常重要。維生素A和維生素E具有延緩衰老和增強性功能的作用，對精子的產生和活力有良好的作用。鋅是生殖系統中重要的微量元素。鋅的缺乏會影響青少年男性生殖器官和第二性征的發育，削弱精子的活性。

適當補充含鋅量高的食物，如堅果和牡蠣，可以有效維持和改善性功能和生育能力。硒也是一種非常有益的性功能元素。你可以多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇。