1、男性提肛運動教程
男性提肛運動教程
男性肛門提升運動教程，肛門提升運動是一種收縮肛門的運動，雖然這項運動很簡單，但對我們的身體有很多好處，通常可以做更多的肛門提升運動，下面分享男性肛門提升運動教程。
1、括約肌收縮法
做法：坐著，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。每天重復(fù)50-2-3次。
2、排尿止尿法
練習(xí)：在排尿過程中，有意識地收縮會陰，停止排尿，然后放松會陰肌肉，繼續(xù)排尿。這樣重復(fù)，直到每天排尿2-3次。
3、床上訓(xùn)練法
練習(xí)：仰臥床，以頭部和腳跟為支點，抬高臀部，收縮會陰肌肉，然后放下臀部，放松會陰肌肉。每天早晚重復(fù)20次。
4、放松呼吸
做法:仰臥，全身盡量放松，雙手重疊在小腹，做腹式深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。重復(fù)10-20次，每天2-3次。
5、夾腿提肛
練習(xí)：仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力提升，持續(xù)約5秒，恢復(fù)，可逐漸延長肛門提升時間。每天重復(fù)10-20次，2-3次。
6、仰臥屈腿挺身
練習(xí)：仰臥屈膝，腳跟盡可能靠近臀部，手臂平放，腳底和肩膀作為支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)約5秒鐘，恢復(fù)。每天重復(fù)5-10次，2-3次。
7、坐立提肛
練習(xí)：先坐在床邊，雙腳交叉，然后雙手叉腰站起來，同時肛門收縮，持續(xù)5秒鐘，然后放松坐下。每天重復(fù)10-15次，2-3次。
8、踞足收肛
做法:站立，雙手叉腰，雙腳交叉，腳尖站立，肛門抬起，持續(xù)5秒鐘恢復(fù)。每天重復(fù)10-15次，2-3次。
9、氣功提肛
做法:膝蓋微微彎曲，手指相對放在丹田前面，眼睛微微閉上，調(diào)息，靜下心來，從頭到腳趾依次放松，然后引丹田氣沿督脈向上。同時，當(dāng)氣到會陰時，微微抬起肛門收縮囊，慢慢行走7次。當(dāng)嘴里有津的時候，分三個小嘴吞下，同時抬起肛門收縮囊。然后，收集意識，停止呼吸。從尾骨尖兩側(cè)，依次輕輕敲擊，重復(fù)7次，以耐受性為限。
10、提肛運動的好處是什么？改善肛門淤血
定期提肛運動可增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門充血，促進腸蠕動，預(yù)防便秘。增強括約肌功能
肛門提升運動是預(yù)防和治療肛門疾病，促進肛門手術(shù)后傷口和肛門功能恢復(fù)的良好方法。在肛門提升運動過程中，肌肉間接收縮起到泵的作用，可改善盆腔血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮功能。預(yù)防和控制肛門疾病
肛門疾病手術(shù)患者，由于肛門括約肌損傷程度不同，此時有效的肛門功能鍛煉，可改善局部血液循環(huán)，減少痔瘡靜脈充血擴張，增強肛門直腸局部抗病性，促進傷口愈合，減少和避免肛門疾病的復(fù)發(fā)。提高性能力
肛門運動可以加強盆腔肌肉收縮，男性可以改善勃起功能障礙，治療前列腺炎，女性可以鍛煉會陰附近的肌肉，改善陰道松弛，提高性生活質(zhì)量。預(yù)防和治療痔瘡
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肛門運動具有預(yù)防和治療痔瘡的作用，促進痔瘡的治愈效果，肛門運動是通過使肛門肌肉和軟組織放松運動，治療早期內(nèi)痔瘡有很好的效果，使用肛門收縮腎法治療便秘、肛門裂縫、肛門、子宮脫垂等。治療尿失禁
提肛運動訓(xùn)練骨盆腔底肌肉群，可治療尿失禁、運動性膀胱綜合征等，包括尿頻、尿急、下腹痛、尿流、急性尿失禁等。
11、提肛運動注意事項
肛門運動躺著，坐著，收緊肛門肌肉5秒，然后慢慢放松10秒，連續(xù)15-20次，每天最多3次，不要做太頻繁，以免肛門肌肉訓(xùn)練過度，但影響排尿，肛門必須努力，肛門后最好立即排便。
1、男性提肛運動的正確做法
一般來說，這樣的運動需要平躺，然后保持膝蓋彎曲，然后收縮臀部肌肉，保持肛門向上，對尿道、陰道和肛門部位進行一定的控制，感覺像讓它想排尿，但不能去廁所排尿所以關(guān)閉尿動作。
然后收縮盆骨底肌肉，5秒后慢慢放松，然后反復(fù)重復(fù)這個動作收縮，在運動過程中保持正常呼吸，堅持訓(xùn)練。
2、夾腿提肛的做法
讓身體處于仰臥狀態(tài)，全身放松，然后交叉雙腿，讓臀部和大腿用力“夾緊”，保持緊繃狀態(tài)，逐漸抬起肛門，保持約5秒恢復(fù)，然后重復(fù)這個動作，建議每天約20次，每天2~3次可以發(fā)揮很好的效果。
3、仰臥屈腿挺身
通常適當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練也有很好的效果。也采取仰臥姿勢，膝蓋彎曲，然后慢慢靠近臀部，盡可能靠近臀部，然后保持手臂平放在身體兩側(cè)，然后以腳底和肩部位置為支點，慢慢抬起骨盆收縮肛門，保持5秒恢復(fù)，然后重復(fù)這個動作約10次，每天2~3次。
首先平躺，然后彎曲膝蓋，然后開始收縮臀部的肌肉，抬起肛門，關(guān)閉尿道、陰道和肛門。這種感覺有點像尿急，不能上廁所。保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢放松。5到10秒后，重復(fù)收縮。在運動過程中，身體的其他部位應(yīng)保持放松。
如何判斷你的肛門提升運動是否正確？你可以用手觸摸腹部。如果腹部收縮，則表明運動錯誤。
經(jīng)常做提肛運動的好處
好處1：幫助孕婦自然分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。
肛門運動可以鍛煉盆底，如果孕婦保持肛門運動，也可以幫助自然分娩。在妊娠中期，此時胎兒發(fā)育存在問題，適當(dāng)?shù)母亻T運動可以增加骨盆，增強肌肉力量，使孕婦在分娩時減少疼痛。產(chǎn)后婦女可以通過做肛門運動來防止子宮脫垂。
好處2：緩解尿失禁。
尿失禁是許多中老年婦女的麻煩。隨著年齡的增長，尿道阻抗力不足，尿失禁會發(fā)生。事實上，這種尿失禁可以通過提肛運動來改善。這種運動可以增強盆底肌肉群的張力，增強尿道阻抗力，逐漸恢復(fù)約束尿液的功能。
好處3：按摩男性前列腺。
前列腺問題是最常見的男性問題，尤其是老年男性，前列腺功能下降，容易引起前列腺疾病，如果在肛門運動前，可以定期收縮肛門，好像前列腺按摩很好，防治各種前列腺疾病很有幫助。
好處4：改善排尿困難和陽痿。
當(dāng)骨盆底的各種肌肉不再活躍時，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)陽痿和排尿困難，肛門運動可以有效促進骨盆底各種肌肉的新陳代謝循環(huán)，以往各種排尿困難、陽痿等問題都得到了很好的改善。
