揚州這邊冬天比廣東冷得多，天氣一冷，我就不想做飯了，每天不是點外賣，就是在樓下餐館解決一頓。

有時候說好要自己做飯，但是走到樓下了，控制不住地又走到餐館里去了，內心一直在糾結：

“做飯，還是不做？”“我都吃了那么多外賣和外面的飯菜了，還是做飯吧！”

“但是太冷了，回去不想動……”

“算了還是在外面吃吧！”

過完年回來，已經二月中旬了，天氣慢慢回暖，但是我大部分時間依然在外面吃，或者是點外賣，極其偶爾的情況下才會開鍋給自己做頓飯。

變暖的天氣，不斷提醒我，不能再拿冷做借口不做飯了，而在外面吃，也吃膩了。

但是我已經習慣了，因此一直在糾結糾結，越不想在外面吃，腦袋里就會越涌現出很多理由，說服我在外面吃；越想在家做飯，腦袋里就越涌現出很多不做飯的理由。

這樣的情緒，非常消耗我的精力，讓我覺得很累。

怎么可以把我們壓制的欲望，化解掉，而不是成為情緒，一直在消耗我們呢？

我在《自控力》這本書上，找到了答案。

這本書里，提到了一個“延遲折扣”的概念，說明了為什么大家越是想要改變，就越無法改變。

雖然我們總是做出各種各樣的改變承諾，但是我們卻無法控制自己真正做出行動，相反，我們越想改變，越發現自己改不掉，大多數情況下，我們都會像減肥一樣，反彈。

越是想減肥，越會想吃東西。

導致的結果就是，反而比沒有減肥更胖了。

書里也給出了解決方法：

1承認自己的欲望和感覺

也就是，別去壓制自己的欲望和感覺，就大大方方地承認，我就是想躺著刷視頻，我就是想吃火鍋蛋糕，我就是想抽煙喝酒。

承認自己的欲望和感覺，會讓我們不需要花太多的注意力在壓制這些上面，從而讓我們的感覺沒那么糟糕。

2別馬上轉移注意力，思考“節食就會反彈”的案例

前面說過了，越是想吃，就越控制不住自己。

那怎么辦呢？

第一步已經說過了，就是先承認自己的感覺，那么第二步則是： 想一想反彈的案例。

也就是說，越壓制自己的欲望，那么這個欲望反彈之后，就會造成加倍的后果。

3告訴自己：想法不受控制，但我們可以控制自己是否把這個想法實現

這是非常重要的步驟。

我們很多時候就是把想法和必須要實現之間混合了，以為自己的“想要”就是必須要。

但想法是想法，是否實現這個想法，是我們可以選擇的。

4記住自己的目標，提醒自己之前做出的承諾

最后就是要反復念叨 一下，自己的目標是什么，如果我的目標是減肥，那就好好想一想，我吃這個東西，會影響我減肥嗎？我之前不是答應過要在一個月內減掉三斤嗎？

不斷提高自己的覺察力，不要被想要牽著鼻子走。

我想到我最近實踐的案例。

我住的小區樓下有一個燒烤檔，有一次我點了一串炸藕片，非常非常好吃，那是我第一次吃炸出來的藕片，加上我很餓，那藕片的美味程度無法形容。

然后我每天下班回家時，都會糾結：我要不要吃一串？

正常情況下，我可能都會放棄抵抗直接就去吃了，但是因為我已經連續吃了三天。

吃油炸食品太多，導致我嗓子發癢，每晚都會咳嗽。

這個時候我就很猶豫，然后告訴自己不能吃不能吃，但是越告訴自己不能吃，我就越想吃，然后我就破戒了。

最后吃的那串炸藕片，一點也不好吃，大概是它不止是藕片，還承載了我的悔恨。

但是第二天，我又習慣性地停留在燒烤攤前，在思考不吃藕片的話，我要不要換個其他東西吃吃。

這個時候我就想到了我自己的承諾，我說了不再吃油炸食品了。

但是我真的很想吃啊，那想法不受我控制，但是我可以決定買還是不買，最后我看了一會，還是回家了。

自控力是什么呢？就是，我知道什么決定對我來說是更好，然后我選擇了這個決定。