“陽康”后健康教育失眠該怎么辦？

近幾年關門了，最近大家打招呼不是“你吃了嗎？”都是“你陽過嗎？”“你還咳嗽嗎？”等等。

前段時間，我的一個朋友問我：“你們國家醫學院有這么多老中醫和知名專家。我能睡著嗎？這是一個保持健康的小技巧。”

我特別震驚，因為這個當初可以站著睡覺的“睡神”，怎么還會失眠呢？

后來有人問，別人陽了都是“寶娟喉”、“刀片喉”、“水泥鼻”，他是“干瞪眼”睡不著，黑眼圈特重。

每天晚上都很難入睡，

終于睡著了還容易醒來，

有時很難再次入睡，

白天沒有精神，但困了也不敢睡覺，

怕白天睡覺，晚上失眠。

(說得像繞口令，但句句在理)

我以為失眠的他是這樣的。↓

事實上，它已經忍受了↓

失眠的表現因人而異，常出現睡眠淺、易醒、入睡困難等癥狀。我們在家里找到了幾種使用方法，建議你嘗試失眠：

入睡時要注意

在相對固定的時間起床睡覺。

無論睡眠好壞，能否入睡，每天都要堅持上下床的時間，盡量不要隨意改變作息時間。

根據《黃帝內經》的睡眠理論，半夜是陰陽大會，水火交泰時被稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是睡覺的最佳時機。所以晚上睡覺前(建議21:00到23:00左右)，這樣可以進入子時(23:00后)最佳睡眠狀態。

30分鐘內仍不能入睡時，不要一直躺在床上，起身離開臥室，困了再回去，重復上述步驟直到入睡。

值得注意的是，無論你睡得多晚，你都必須每天早上同時起床，白天不要睡覺。

注意日常生活

晚上應避免飲酒、咖啡、飽食或饑餓，晚飯后不要多喝水，以減少夜尿。

不要躺在床上做與睡眠無關的事情。比如躺在床上看手機，看電視，看書等等。

避免白天小睡。如果需要小睡，建議小睡30分鐘左右，下午2點以后盡量不要再睡覺。

晚上不要看鬧鐘/手機。你可以把鬧鐘/手機放在床下，或者把它們收起來，盡量不要在晚上看到它們。如果你在睡不著的時候反復看時間，往往會引起挫折、煩躁和擔憂，反過來會干擾睡眠。

多曬太陽，保持規律的體育鍛煉。白天做一些有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小時內避免劇烈運動。

這里推薦兩個放松訓練，失眠的朋友可以試試。

睡眠放松訓練

在黑暗的燈光下訓練，可以播放一些輕音樂，讓自己放松。

舒服地躺在床上，慢慢地閉上眼睛，通過鼻子慢慢地呼吸。

注意力集中在腹部，慢慢深呼吸，感受腹部起伏的變化。

慢慢吸氣時，感覺腹部慢慢鼓起；慢慢呼氣時，感覺腹部慢慢下海。

大約十次，身體會進入放松狀態。

漸進式肌肉放松

這是一種行為療法，通過交替的肌肉深度緊張和放松，找到全身放松的感覺。

具體方法是將力量集中在肌肉的某一部分，然后收縮到頂部7-10秒，然后突然放松，享受肌肉立即變得柔軟的感覺。

此時，身體可以產生最放松的感覺，可以減輕焦慮，更容易達到身心快樂狀態，促進睡眠。

編輯：中西醫結合護理雜志

通訊員：董偉孫雷秦沙王晶晶：

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