失眠的原因不同，如何提高“睡眠力”？

春節(jié)假期是放松的好時(shí)機(jī)，但有些辦公室職員因?yàn)榧倨诎疽梗蝗桓淖児ぷ骱托菹ⅲ瑢?dǎo)致生物鐘紊亂，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，假期后工作的第一天，昏昏欲睡，無法集中注意力。

“節(jié)前和最近康復(fù)門診的患者中，10%至15%有失眠癥狀，睡眠不好的原因有很多。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科副教授譚超說，有些年輕人晚上很困，但每次都要刷手機(jī)看視頻睡覺。有些上班族睡覺后總是做夢(mèng)，起床后仍然很累。這些人可能患有“節(jié)后睡眠障礙”。面對(duì)不同的失眠問題，可以先找原因，對(duì)癥解決。

這可能是由這些原因引起的

“不僅是春節(jié)假期，節(jié)后失眠也很常見。”譚超介紹說，最常見的是假期玩得很晚，回到工作和休息，想正常睡覺就睡不著。這種原始的睡眠節(jié)律損害導(dǎo)致的失眠并不是一個(gè)大問題。隨著工作和休息時(shí)間的調(diào)整，日常生活很常見，很容易恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。

“除了生活規(guī)律中斷引起的失眠外，睡眠不好的原因有很多。面對(duì)失眠，我們可以先找出原因。”譚超說，中醫(yī)認(rèn)為失眠與心靈密切相關(guān)，心靈失養(yǎng)或不安可能導(dǎo)致失眠。

很多朋友都被咳嗽困擾過。從中醫(yī)的角度來看，咳嗽的原因有很多。例如，如果你在假期吃了很多大魚和肉，喝了酒，中醫(yī)中的脂肪和甜味可能會(huì)導(dǎo)致痰熱。痰熱會(huì)導(dǎo)致咳嗽，痰熱會(huì)影響心靈和失眠。此時(shí)，“有內(nèi)火或濕熱的人會(huì)咳嗽、吐黃、粘痰、口干、口苦，甚至胸悶、堵塞、惡心、嘔吐。結(jié)合黃膩苔，基本可診斷為痰熱證。譚超解釋說，痰熱擾神，心神不安，就會(huì)睡不好覺，這是臨床上很常見的情況。嚴(yán)重到疾病后期，痰熱傷陰，失眠加重，入睡困難，伴有心煩、口干、盜汗、手腳心熱等癥狀，舌苔黃膩花剝或舌紅少苔。

此外，身體不適也會(huì)影響睡眠，喉嚨痛、發(fā)燒、鼻塞、咳嗽等會(huì)干擾睡眠，甚至患者因呼吸困難、哮喘和失眠，這些屬于繼發(fā)性失眠，此時(shí)只要治療原發(fā)病，解決咳嗽、哮喘、鼻塞、喉嚨痛自然可以睡得很好。

肺損傷也會(huì)導(dǎo)致失眠

良好的睡眠是免疫力“戰(zhàn)斗”過程中的助攻。充足的睡眠可以幫助免疫細(xì)胞T細(xì)胞發(fā)揮更大的作用，而長(zhǎng)期的睡眠障礙可以顯著降低身體的免疫力，更容易受到病毒和細(xì)菌的攻擊。可以說，“睡眠力”就是“免疫力”。

“如果你在早期經(jīng)歷了高燒、咳嗽、嘔吐和腹瀉，人們就像打了一場(chǎng)艱苦的戰(zhàn)斗，人體的正氣也被消耗掉了。如果人體的正氣不能及時(shí)補(bǔ)充和恢復(fù)，就會(huì)導(dǎo)致氣血無法滋養(yǎng)心靈，失去心靈，不安，失眠和睡眠不良。譚超說，此時(shí)大多表現(xiàn)為淺睡多夢(mèng)易醒，由于睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間不足，人會(huì)更加疲勞。若咳嗽已愈，體內(nèi)無邪，以虛為主，可適當(dāng)補(bǔ)益，氣血充足不僅有利于身體的康復(fù)，還能養(yǎng)心，自然也能睡個(gè)好覺。假如身體基礎(chǔ)好，短期調(diào)整，就能迅速恢復(fù)。

“肺部損傷也會(huì)導(dǎo)致失眠。譚超說，在中醫(yī)中，肺不僅是解剖學(xué)的一部分，而且有許多重要的生理功能，“肺朝百脈”是其重要功能之一。如果肺部受損，可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良和心臟失養(yǎng)，影響睡眠。最近，中醫(yī)康復(fù)診所有這樣的患者，他們有疲勞、呼吸急促、胸悶、心悸等癥狀，但做心肌酶、肌鈣蛋白、電解質(zhì)等檢查沒有問題。中醫(yī)治療這種純功能問題效果很好。

市民可以通過學(xué)習(xí)健康科普知識(shí)大致識(shí)別自己的證型，但不建議自己開藥，中醫(yī)辨證后再開藥。

如何在日常生活中提高“睡眠力”？

“失眠可能是精神障礙、邪惡干擾或工作和休息障礙、器質(zhì)性問題、焦慮、抑郁或其他精神疾病的臨床表現(xiàn)之一。”譚超提醒說，不要太關(guān)心偶爾和暫時(shí)性失眠。如果失眠持續(xù)超過3至4周，入睡困難，睡眠時(shí)間短，淺睡眠容易醒來，醒來后不能快速入睡，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。

在藥物治療的基礎(chǔ)上，失眠也應(yīng)注意精神調(diào)節(jié)，患者應(yīng)減少思維，飲食清淡，睡前不吸煙，不喝酒，不喝濃茶、咖啡，定期工作和休息，確保臥室環(huán)境舒適安靜，這些對(duì)失眠的治療非常重要。

假期在一定程度上擾亂了個(gè)體的生物鐘，并有意識(shí)地調(diào)整了身體的內(nèi)部節(jié)奏。此時(shí)，應(yīng)形成有規(guī)律的睡眠時(shí)間，以避免熬夜和睡懶覺。例如，早上同時(shí)起床，即使你累了，你也必須在這個(gè)時(shí)候起床，周末也不例外，并逐漸重建睡眠規(guī)則。

午休時(shí)間的合理安排不僅可以有效提高能量，還可以提高處理信息的能力。然而，午休時(shí)間不應(yīng)超過1小時(shí)，并應(yīng)在下午3點(diǎn)前進(jìn)行。如果夜間失眠嚴(yán)重，白天不要長(zhǎng)時(shí)間小睡，以免影響夜間睡眠。

同時(shí)，鍛煉和飲食會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前2小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，吃刺激性或冷食，睡覺后不要做與睡眠無關(guān)的事情，尤其是刷手機(jī)。如果身體允許，每天20到30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。晚餐適合吃清淡健康的食物，不要太飽。

“臨床上，許多患者喜歡藥膳。經(jīng)常有人問我，有沒有改善失眠的好食療方法？譚超說，合歡花具有清心解郁、安眠的功效。它不僅可以加入湯劑，還可以用水代替茶；蒸黃花菜具有理氣安神的功效。適用于工作壓力大的白領(lǐng)和失眠老人。這兩種藥物體現(xiàn)了中醫(yī)“藥食同源”的理論，是治療情緒問題、肝郁氣滯引起的失眠的良藥。

同時(shí)，龍眼肉能滋補(bǔ)心脾、氣血，適當(dāng)食用，對(duì)心脾兩虛、氣血不足引起的失眠有一定療效。(全媒體記者徐媛)