跳繩減肥一小時消耗1074卡路里！你需要知道六種快速減肥方法！

香港人是忙碌的人。他們甚至應該談論減肥的效率。如何在最短的時間內消耗最多的卡路里？燃燒卡路里通常取決于新陳代謝的速度和運動強度。我將介紹以下六種快速減肥運動。跳繩是重點！

1/跳繩

跳繩是能讓你快速消除脂肪的運動之一。跳一個小時可以消耗1074卡路里，只跳一段時間可以加速心跳。長期鍛煉有助于促進血液循環，增強心肺功能。

當然，沒有人能連續跳繩一個小時，所以當你真的這樣做的時候，你需要在中間休息，每幾分鐘停下來，走幾步，然后繼續跳，這可以幫助你獲得鍛煉的最大好處。

跳繩時盡量使用手腕的力，而不是手臂的力，不要跳得太高，跳繩時保持規律的節奏是正確的。

2/游泳

游泳或最有趣的快速減肥運動，每小時消耗890卡路里。專家指出，當我們在冷凍水中活動時，我們的身體會變得溫暖以適應，這將消耗更多的熱量。

當你想游泳時，多消除脂肪？方法是改變不同的游泳姿勢，這也可以幫助你鍛煉身體不同部位的肌肉。

3/慢跑

慢跑可以利用全身肌肉，改善心血管系統，以輕松的速度慢跑，每小時消耗755卡路里。慢跑實際上就像快速行走，不是高強度的間歇訓練，但脂肪消除效果比預期的要好。

如何慢跑？步速約為每小時7小時、為了達到8公里的消脂效果，跑步時應保持30分鐘以上，因為一般來說，運動20分鐘后才能開始消耗體內脂肪。

4/跑樓梯

生活在大都市，乘電梯太方便了，但為了減肥，跑樓梯是一種有效的方式，不花錢，走樓梯不會消耗你太多的卡路里，但跑步會！跑樓梯可以增強血液循環，加速血液到身體的各個部位，比在平地上跑步消耗更多的卡路里。

跑樓梯也可以用大腿肌肉和核心肌肉來增強下肢的力量，但膝蓋的負荷相對較大。如果肥胖者有一定的體重，跑樓梯可能不合適。

5/戰繩

戰繩是Battlerope，鍛煉時需要寬敞的地方，如大型gymrom或公園，男女也適合玩耍，通過一系列動作，可以大量出汗和消脂，10分鐘左右可以消耗112卡路里。

戰繩可以鍛煉手臂、肩膀和背部肌肉。戰繩很難鍛煉。如果是第一次接觸，可以先咨詢專業教練。

6/Burpees

Burpes，也被稱為波比運動，是一種無氧運動，結合了一系列的蹲、躺在地上和跳躍動作。經常出現在HIIT（高強度間歇訓練）運動中，只有6個簡單的動作可以在20秒內燃燒脂肪！

burpees可以在短時間內加速你的心跳，挑戰你的全身肌肉。研究表明，burpees的高強度運動比一般運動燃燒多達50次％脂肪。初學者可以先做10次burpes，休息10秒，共做10個循環，或者30秒內最多做burpes，休息30秒，共做10個循環。

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