肥胖有一個“金標準”。超過這個數字的人很快就減肥了

如今，肥胖已經成為一個高流量的詞。同事聚會聊天，無論胖瘦，控制體重都是永恒的話題；搜索減肥，互聯網提供數百種方法；每個人都有自己的減肥方式。但你真的很胖嗎？今天我將和你談談減肥。

肥胖的原因是什么？為什么要減肥？

肥胖的主要原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。攝入過多的卡路里，簡單地說，吃得太多，實際攝入的卡路里需求遠遠大于身體的正常需求，所以它變成了一個“額外”的體重來儲存。此外，由于現代交通的發展，現代職業和家務勞動的減少，人類的活動越來越少，消耗也越來越少。因此，“節約”下的能量也變成了“額外”的體重。還有一些其他因素，如遺傳因素、身體成分、情緒性格、環境溫度等，都會影響身體的基本代謝，從而影響體重。

醫學上說，減肥是肥胖的營養治療。肥胖是什么？書中的定義是，體內脂肪堆積過多或分布異常，體重增加，是一種多因素的慢性代謝性疾病。簡單來說就是體重過重，體脂過多。調查發現，肥胖與死亡率有明顯關系。當人們身高相同時，體重越重，死亡率就越高。肥胖導致死亡率增加的原因是肥胖會增加高脂血癥、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病和某些癌癥的風險。因此，將體重控制在理想范圍內是保持健康的基本要素。

如何判斷一個人是否肥胖？

BMI指數的計算方法是：BMI=體重（kg）身高（m），比如小明身高1.6m，體重52公斤，所以小明的BMI是52公斤1.61.6≈20.3kg/㎡。小明的BMI是20.3，他胖嗎？在中國，肥胖的分類如下：

從表中可以看出，小明屬于“不胖”的范疇。BMI指數大于24的人，請盡快減肥，不要再胖了。

減肥的方法有哪些？醫院需要醫療減肥的情況有哪些？

減肥的方法因BMI而異，當BMI（kg/㎡）在24-28之間，或男性腰圍≥女性腰圍90cm≥85cm可通過飲食、運動、心理治療、行為干預和健康教育五個方面進行減肥。而當BMI（kg/㎡）在28-35之間，如果基礎治療無效，需要到醫院相關部門，完善相關檢查后根據個人情況進行藥物治療。當BMI無效時（kg/㎡）≥35.當有危險因素時，肥胖可以通過手術進一步治療。

BMI正常代表不需要減肥嗎？

事實并非如此。我們還需要測量一些影響健康的危險因素，當然，我們需要去醫院或醫療機構進行全面的健康檢查。常見指標包括腰圍、身體成分分析、空腹血糖、血脂、血壓、肝腎功能、血常規等，然后詢問家庭疾病、遺傳疾病、日常飲食、鍛煉習慣，綜合評估肥胖和糖尿病和心血管疾病的風險。然后看看自己的意愿，對自己身體的要求，從而得到一個個人計劃。

如何科學減肥？

如果你不符合去醫院減肥的標準，但你仍然覺得自己很胖，你應該如何科學地控制你的體重？

首先，首先評估你的生活習慣，定期生活可以確保定期進食，定期進食可以確保健康的飲食習慣。擺脫隨意進食的習慣，每天固定時間進食，從而固定減少進食量。然后，養成定期體檢的習慣，每年定期對身體進行健康評估，看看是否需要進一步的減肥計劃。最后，加強科學飲食計劃的鍛煉，可以有效減肥。

在完全不控制飲食的情況下，要實現真正的“減肥”，還需要大量的運動。根據相關研究，如果你想減肥，你需要每天鍛煉500kcal（女性）或700kcal（男性），大約3個月后你可以減肥5%-7%。可以理解的是，跑步機上有10公里/h(6mph)跑1小時，體重50kg的人可以消耗500kcal，體重70kg的人可以消耗700kcal。此外，運動不僅可以減肥（減肥），還可以減少減肥過程中肌肉的流失，使身體成分更健康。

如果你不喜歡運動，想要苗條，你可以在短期內采取低能量平衡飲食或輕度禁食模式，而不影響你的生活和工作。

2017年，我國肥胖率高達12%，肥胖人口自然居世界第一，青少年肥胖問題日益嚴重。然而，由于不科學的減肥，抑郁和厭食癥的患者隨處可見。我希望通過這篇文章，每個人都能對自己的體重管理有一個科學的了解。

本文主要參考文獻：2016年超重肥胖醫學營養治療專家共識