做到這四步！讓你的減脂效果快一步

夏天到了，這意味著是時候露出肉了。為了在夏天露出肉，我們開始集體減肥。在這個時候，我們會發現各種各樣的減肥方法再次流行起來，但現在大多數人仍然更加理性，每個人都會選擇健康安全的減肥方法。但是很多運動員的效果并不理想，為什么呢？今天我們將回答這個問題，讓你清楚地了解什么是減肥的原則，為什么減肥效果不明顯，如何使減肥效果明顯。讓每個人盡快達到自己理想的身材。

減肥的原理是什么

事實上，減肥的原理非常簡單，即在安全健康的前提下，通過增加能量消耗或減少能量攝入或同時進行，目的是減少體內多余的皮下脂肪。顧名思義，增加能量消耗就是增加身體的新陳代謝。一般分為兩種，改善基礎代謝，消耗熱量；此外，增加負荷是身體消耗更多的熱量。顧名思義，減少能量攝入就是選擇合理的營養飲食，盡可能造成大的熱量赤字，也就是說，我們每天的消耗量大于我們的消耗量。以上是我們減肥的原則，所以我們會根據這個原則來分析為什么減肥效果不明顯。

為什么減脂效果不明顯

首先，讓我們從根本上分析一下，減肥會導致熱量赤字。如果你不瘦，這意味著你沒有引起熱量赤字，或者你引起的熱量赤字不夠大。

讓我們先談談運動消耗。你的運動消耗多少卡路里？你應該有一個概念。你每周訓練三到四次，每次至少需要700kcal~800kcal才能消耗熱量，而你每次漫無目的地活動一個小時，這是完全不夠的。如果你這樣訓練，你可能會消耗300kcal~500kcal的熱量。你一周怎么能瘦一兩斤？如果你想消耗足夠的運動，你必須有計劃地訓練。

此外，我們的攝入量，你不計算你的日常新陳代謝和攝入量，只是根據感覺吃，偶爾吃一些更愉快的食物，這很容易讓你今天攝入太多，即使你今天鍛煉，你也可能長胖，更不用說減肥了。那么，我們如何才能有明顯的減肥效果呢？為了穩定的攝入量，你必須嚴格控制飲食。

如何使減脂效果明顯

如果我們想減肥，我們需要計算和準備一些數據。當我們做好充分的準備并開始減肥時，我們只需要做以下四個步驟。

第一步:設定減脂目標:

首先，你應該確定一個長期的目標，然后將其細分為每月和每周，這樣我們就可以在每個小階段檢查我們的減肥效果，這更容易實現。例如，您的目標是減肥15KG，我們的健康減肥水平約為每周1KG，然后我們需要15周，即近4個月。然后根據此目標計算數據

第二步：計算數據

我們減肥是為了引起熱量赤字，這主要是由運動消耗和攝入引起的，然后我們必須計算兩者的數據，首先是消耗，我們需要去健身房做個人測試，根據身體測試數據計算我們每天最基本的消耗，然后根據運動強度計算我們每周消耗的熱量，然后根據每周減肥目標=運動消耗 飲食控制赤字。計算每日飲食導致目標赤字所能攝入的熱量。然后根據這些計算值控制飲食和鍛煉

第三步:運動和飲食控制:

根據上述計算數據，我們可以很好地安排我們的運動計劃，根據強度選擇合適的運動，每次運動直到我們計劃的消耗。在飲食方面，我們最好每天早上準備一天的攝入量，一天只吃準備好的食物，不吃其他的，這樣我們就可以很好地控制攝入量。然后我們只需要堅持下去。

第四步：堅持

當我們計算出我們減肥所需要的所有數據時，我們只需要堅持下去。在此期間，最好不要放松。我把它帶給了所有剛開始堅持下去的會員。在中期，一個人無法控制，然后就再也無法控制了。因此，在減肥過程中，偶爾會有一兩次欺騙餐。在其他時候，我們應該保持鍛煉，控制飲食。

以上是我們在減肥過程中需要堅持的四個步驟。我們應該嚴格控制每一步。我們應該準備好每天早上需要吃的所有食物，并按照自己的計劃進行訓練，這樣我們就不會每天都很累，吃得很飽，效果也很理想。我希望這篇文章能幫助你，讓你盡快達到理想的身材。