一周瘦十斤，一日三餐詳細(xì)減肥食譜

一周七天減脂計(jì)劃:低脂飽腹，一周掉10斤！做起來太簡(jiǎn)單了。

一周七天減脂計(jì)劃:低脂飽腹，一周掉10斤！做起來太簡(jiǎn)單了！

基本食物搭配：主食 肉類 蔬菜 水果

周一：雞胸肉炒白玉菇 水煮西蘭花 蒸土豆 藜麥飯

周二：蝦金針菇日燉日本豆腐 涼拌木耳甜豆胡蘿卜 雜糧飯

周三:燒汁雞肉豆腐丸 香菇炒蘆筍 紫薯 雜糧飯

周四:番茄肉醬意面 白灼西蘭花 煎午餐肉 煎雞蛋

周五:炒蝦的辣椒 蒜炒空心菜 糙米飯

周六 手撕雞炒洋蔥 水煮菜心苗 藜麥飯

正在減肥或想減肥的小伙伴一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，做法很簡(jiǎn)單哦，吃了我分享的減肥餐，一定會(huì)變成魔鬼身材。

關(guān)于如何做減肥餐，阿輝在這里整理了51套減肥食譜，涵蓋了一周減肥餐、21天食譜、水果食譜等熱門減肥食譜。

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需要食譜的朋友可以來找阿慧:

爆紅一周減肥食譜，實(shí)測(cè)瘦10斤

韓網(wǎng)最近又一周的減肥菜單爆紅，主要是高蛋白低脂。一天的熱量只有1000卡左右。有網(wǎng)友分享說，他們根據(jù)自己的飲食和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減掉了10斤！

韓網(wǎng)爆紅的一周減肥食譜以下是一周7天的菜單:

第一天主要搭配雞胸肉和紅薯，都是減脂增肌的有幫助的食物！

早餐:1片雞胸肉(約100g)、一個(gè)紅薯，一杯牛奶

午餐:1片雞胸肉(約100g)、紅薯1份，花椰菜1份(約40g)

晚餐:1片雞胸肉(約100g)、地瓜1個(gè)

與普通面包相比，黑麥面包含有精致的淀粉，在減肥過程中更適合食用，但要注意仍有奶油等脂肪，同樣不能吃太多。

早餐:2片黑麥面包(約200g)、一個(gè)紅薯，一個(gè)蘋果

午餐:雞胸肉沙拉，紅薯2，香蕉1

晚餐:1片雞胸肉(約100g)、蔬菜沙拉(可以用少許油醋調(diào)味)

一般白米其實(shí)只是精致的淀粉，是減肥的大敵。建議用糙米、玄米等谷物代替，更健康、更低熱量。

早餐:1片雞胸肉(約100g)、兩個(gè)紅薯，一杯牛奶

午餐:玄米1碗，大醬湯，泡菜

晚餐:1片雞胸肉(約100g)、香蕉1根

同樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝入的熱量只有1000卡左右，但還是可以吃飽，不用挨餓！

早餐:1片雞胸肉(約100g)、一杯蘋果，一杯牛奶

午餐:1片雞胸肉(約100g)、地瓜2個(gè)

晚餐:1片雞胸肉(約100g)、小番茄10顆

第五天早餐很豐盛，但是晚餐的重量比較少，晚上人的新陳代謝率會(huì)降低，所以這也是減肥最推薦的重量！

早餐:玄米1碗，海帶湯，泡菜

午餐:2片雞胸肉(約200g)、蔬菜沙拉(可以用少許油醋調(diào)味)

晚餐:雞胸肉沙拉，紅薯1

這一天的熱量也相當(dāng)?shù)汀Ｒ徽熘怀?500卡路里。此外，在沙拉中加入少許油醋不僅可以增加風(fēng)味，還有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

早餐:1片雞胸肉(約100g)、香蕉2根，花椰菜1份(約40g)

午餐:玄米1碗，豆芽1份(約40g)、泡菜

晚餐:1片雞胸肉(約100g)、蔬菜沙拉(可以用少許油醋調(diào)味)

最后一天是以高蛋白為主的菜單，對(duì)減肥比一味減脂、適當(dāng)加入增肌飲食更有幫助。

早餐:1片雞胸肉(約100g)、一份花椰菜(約40g)、蘋果一顆

午餐:1片雞胸肉(約100g)、蔬菜沙拉(可以用少許油醋調(diào)味)、地瓜2個(gè)

晚餐：煮5個(gè)蛋白質(zhì)

除了這個(gè)食譜，最好搭配一些運(yùn)動(dòng)，比如基本的仰臥起坐和棒式運(yùn)動(dòng)，一天至少半小時(shí)，可以加速減肥效果！