減掉一公斤脂肪需要多長時間？拒絕減肥焦慮

在減肥的路上，你每天都盯著秤上的數字，看著網絡上每月瘦20或30金的人，感到非常焦慮嗎？然后開始節食，然后暴飲暴食，然后體重反彈，責怪自己，陷入這個惡性循環，無法自拔。

我以前也是這樣。我成功地減掉了30多公斤。我明白減肥的心態比什么都重要。我明白減肥過程中吃多少比吃什么更重要。我明白減掉一公斤并不容易。網上盲目節食、快速減肥的減肥方法遲早會反彈。

當我們減肥時，我們可以很快減掉的大部分是水和肌肉，而不是脂肪，這也是很多人顯然減掉了五六金，但姿勢沒有改變。然而，一頓大餐會讓體重增加三金，增加的基本上是身體儲存的水和食物的重量。

當我們減肥時，減肥不是主要目的，減肥是。

我們應該知道，1克脂肪有9卡路里，人體1公斤脂肪，約9000卡路里，儲存熱量約7700卡路里。如果你想減掉1公斤脂肪，你需要消耗7700卡路里。

7700卡路里的熱量是多少？例如：

大約7700卡路里相當于35碗米飯或93根香蕉，慢跑或跳繩需要15小時或12小時。

換句話說，每天少吃一碗米飯需要35天才能減掉1公斤脂肪

每天跳繩一小時至少需要12天才能減掉1公斤脂肪

當你減掉1公斤脂肪時，身體的肌肉和水分也會流失，所以一般體重會下降2公斤，這是正常的減肥狀態。

有人會問，每天少吃兩碗飯，每天多鍛煉一個小時，能不能減得更快？

如果你每天攝入的卡路里高于基本的新陳代謝，那就沒問題了，這會減少得更快。但如果低于基本新陳代謝，體重可能會在短時間內迅速下降，但一旦恢復正常飲食，體重就會反彈。

因此，在減肥的過程中，我們應該控制飲食，低油低鹽烹飪，吃干凈的成分，每餐控制7分鐘，碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、優質脂肪是必不可少的，以確保營養平衡，戒掉奶茶、零食、甜點等。放慢減肥的步伐，吃得好，堅持鍛煉，找到合適的方法，堅持下去，剩下的時間，你會收獲一個新的自己。