懶人減肥法:7個動作讓你躺著減肥！30天有效果

世界上沒有丑陋的女人，只有懶惰的女人。這句話實際上是一個偽命題，懶惰的人也可以成功減肥！

同樣的懶惰，與神馬人的皮膚白色美麗的長腿，你是大腹便便地嘆息！讓賽普君告訴你，那是因為你沒有掌握正確的技能。

畫重點，畫重點，畫重點！懶人瘦身秘籍大揭秘…

懶人不再心灰意冷，躺著也能成功減肥

懶得出去鍛煉嗎？你只想躺在家里嗎？有這種心態健身的人，都告別了美麗動人的曲線。然而，現在你不必擔心這個問題，下面的運動，讓你躺下可以瘦！

躺著瘦身第一招:屈膝臀部

這種動作可以鍛煉臀肌和大腿肌，使臀部收緊和翹曲，形成完美的臀部曲線。

▲動作分解：

1.仰臥在瑜伽墊上，雙腳自然分開。

2.臀部向上收緊，直到背部離開地面。

3.保持1-3秒后恢復。

4.做2組，每組10-15次。

▲注意事項：

1.手臂靠近瑜伽墊。

2.抬臀時，收緊臀部。

躺著瘦身第二招:十字挺身

這種動作可以收緊手臂和腿部肌肉，有效改善駝背，創造完美的身體曲線，保持脊柱正常的生理曲線，降低腰椎間盤突出癥的風險。

▲動作分解：

1.俯臥在瑜伽墊上，同時抬起左腿和右臂，挺直背部。

2.收縮豎直肌，稍作停頓，堅持2秒。

3.呼氣放松，放左腿右臂，換左臂右腿，繼續交替。

4.做3-5組，每組左右手10次。

▲注意事項：

1.注意協調，不要同手同腳。

2.注意腹部力量將手臂和腿抬起，不要使用蠻力。

3.頭要和上半身一起抬起，一定要找到背部肌肉收縮的感覺。

躺著瘦身第三招:空中騎自行車

這種動作可以幫助瘦腿和大腿，創造完美的腿曲線，改善畸形的腿，促進下肢循環，使腿更細更直。

▲動作分解：

1.仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏。

2.收緊腹部，抬起右膝，用左肘觸摸右膝，同時伸直左腿。

3.像騎自行車一樣左右交替提膝和踢腿。

4.做3組，每組15次左右。

▲注意事項：

1.主要用大腿發力，保持小腿放松。

2.動作轉換速度越慢，效果越好。

3.腹部收緊，頸部放松，呼吸順暢。

躺著瘦身第四招:剪刀腳

這種動作可以減少大腿內側的脂肪，使肌肉更加緊致。鍛煉腿部肌肉，使臀部和腹部肌肉更加緊致有力。

▲動作分解：

1.仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，使雙腿與地面保持90度角。

2.腳背伸直，雙腿在身體上方的中線交叉。當雙腿落下時，應與地面成30度角，停留2秒，然后雙腿回到起始位置。

3.做3組，每組重復10次。

▲注意事項：

1.注意調節呼吸。

2.腿落下時不要著地，與地面保持30度角。

3.準備動作時，雙腿垂直于地面，膝蓋不彎曲。

躺著瘦身第五招:V字挺身

這種動作能有效增強腹肌和臀屈肌，幫助緩解脹氣，消除腰部脂肪。

▲動作分解：

1.仰臥在瑜伽墊上，雙手和腳向上抬起，用手觸摸腳背，然后恢復。

2.做3組，每組重復20次。

▲注意事項：

抬起雙腿時，用力伸直。

躺著瘦身第六招:卷腹抱膝

這個動作可以鍛煉腰腹力量，適合想鍛煉腹肌的人。

▲動作分解：

1.仰臥在瑜伽墊上，站起來，彎曲右腿，雙手抱住右膝。

2.雙手放開，右腿伸直，身體向下，與地面保持一定角度。

3.做3組，每組15次左右。

▲注意事項：

力點在腹肌，其他肌肉處于協力狀態。

躺著瘦身第七招:側臥后踢腿

這個動作可以鍛煉臀中肌，給你一個完美的臀部！

▲動作分解：

1.側躺在瑜伽墊上，一只手撐著頭，一只手觸地，左腿盡量伸向后上側，直到伸直，踢腿時收腹。

2.恢復屈膝狀態，重復動作。

3.做3組，每組10次左右。

▲注意事項：

1.上半身保持穩定。

2.收腿伸腿時，保持呼吸穩定。

簡單高效的減肥方法，

幫你創造完美的身材曲線，

懶惰不再是借口，

現在開始，你也可以瘦了！

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