世衛組織教你一套不反彈的減肥方法

健康新聞[世衛組織教你一套不反彈的減肥方法]演員黃曉明在一次采訪中透露，因為他經常感到心悸，他說他的減肥方法不健康，每天吃兩塊餅干，肉沖洗水吃。事實上，減肥的速度取決于你的節食程度、運動量和原始體重。每月“勻速”減肥1~3公斤，對身體傷害小，不易反彈。具體該怎么辦？看看世界衛生組織（WHO）的建議

如何快速減肥？六個動作讓你汗流浹背，瘦身，擺脫多余的脂肪

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如今，肥胖不是財富的象征，而是疾病的象征。隨著國家肥胖人群的飆升，健康疾病的發病率也呈上升趨勢。肥胖最容易引起三種高疾病、心血管疾病、膽固醇過高等疾病。

而嚴重肥胖的患者，除了免疫力下降，身體負擔增加外，甚至壽命也會縮短。

雖然很多人想減肥，但大多數人要么選擇錯誤的方法，要么不能堅持下去。大多數人選擇節食、減肥藥和其他捷徑，但這些捷徑是對減肥的一個很大的誤解。

錯誤的減肥方法不僅不能健康減肥，還會引起假體重下降的感覺。后期體重會迅速反彈，損害健康，變胖。

60%選擇運動減肥的人一周后會放棄，因為運動很累。身體脂肪含量高，耗氧量高于普通人。每次運動不到10分鐘，你就會氣喘吁吁，出汗，心跳加快。當你處于運動狀態時，你會感到非常糟糕。這種感覺很容易讓你感到沮喪。

在運動開始后的幾天里，你會感到全身肌肉酸痛，無法繼續運動。一旦你休息了幾天，你就會忘記運動減肥的計劃。

如果我們想減肥，恢復良好的身材，我們需要有一個可執行的減肥計劃，并決心采取行動，不要輕易被困難擊倒，堅持足夠的時間，你可以告別肥胖，獲得一個好的身材。

一般來說，科學的減肥計劃需要分為兩部分，第一部分是飲食，第二部分是鍛煉。

第一方面，飲食不是節食，減脂餐不等于水煮菜

我們的飲食需要控制卡路里，但這并不意味著你需要過度飲食。我們的卡路里攝入量必須高于身體的基本新陳代謝，每天的卡路里攝入量不應低于1200卡路里，同時確保營養平衡，不能重復幾種成分，否則身體容易營養不良，新陳代謝能力不足，不能保持高消耗狀態。

減肥餐應該保證低油和鹽，但不要讓你每天吃煮熟的蔬菜。我們需要減少各種油和鹽的用量，少吃油炸和過度加工的食物，以確保食物的營養和熱量水平。

我們的身體離不開碳水化合物、蛋白質和脂肪。此外，還需要從食物中補充各種礦物質、維生素和微量元素。因此，在提高纖維和低熱量蔬菜水果攝入量的同時，還需要補充適量的瘦肉、雞胸肉、魚、乳制品、雞蛋和碳水化合物主食，以保持身體足夠的新陳代謝能力。

第二，運動可以提高身體素質，促進身體減脂

鍛煉不僅可以幫助我降低體脂率，還可以提高自己的抵抗力，增強身體素質，讓你獲得健康的身體，抵抗衰老的攻擊。

剛開始運動的時候，我們的訓練計劃不需要那么強。我們應該遵循循序漸進的原則，這樣我們才能有動力堅持下去。剛開始訓練的時候，我們總能一天走一個小時?？熳哌m合體重較大的人。運動時加快步伐，促進出汗，感受運動的快樂。

半個月后，我們可以加入慢跑，結合快速慢跑，提高訓練強度，促進身體提高肺活量，滿足運動需求，消耗更多熱量。

運動一個月后，你有能力進行慢跑訓練。每次40分鐘的跑步訓練可以增強我們的下肢力量，降低體脂率，提高你的身體素質。

如果你覺得跑步訓練太無聊，你也可以在這個時候進行自重脂肪燃燒訓練。你只需要一個瑜伽墊，你也可以在家里訓練。它非常適合御宅族男女。每次30分鐘，你可以讓你的身體整天燃燒脂肪！

以下是一組暴汗燃脂訓練，持續2個月，體重下降15斤以上！

動作1、開合跳

動作2、高抬腿

動作3、俯臥撐

動作4、深蹲

動作5、保加利亞蹲

動作6、登山跑

每個動作30秒，間歇30秒，循環4組后進行下一個動作。